Essen vor dem Schlafengehen: Die Tops & Flops für guten Schlaf
eve mattress
Berlin, 20. November 2015. Wer kennt es nicht, das gute alte Betthupferl: Im Hotel handelt es sich dabei meist um ein Stückchen Schokolade auf dem Kopfkissen. Doch zu Hause haben wir die freie Wahl was unser Abendessen angeht – und greifen oft aus Unwissenheit daneben. Unruhiger Schlaf und vielleicht sogar Blähungen statt seligem Schlummer – nein danke! eve mattress verrät, welche Lebensmittel uns wunderbar und welche uns gar nicht gut schlafen lassen. Allgemein gilt: Weniger ist abends mehr, denn ansonsten muss der Körper im Schlaf Schwerstarbeit leisten, um alles zu verdauen.
„Unser Credo bei eve mattress: Jeder großartige Tag startet in der Nacht davor. Aus diesem Grund setzen wir bei eve auf hochwertige Materialien, innovativ zusammengesetzt, um ein erholsames Schlaferlebnis herbeizuführen. Zum guten Schlaf gehören aber auch äußere Einflüsse, deshalb haben wir uns mit der Frage auseinandergesetzt, wie sich unsere Ernährung auf unseren Schlaf auswirkt.“, so CEO Jas Bagniewski.
eve mattress hat 5 Tipps zu schlaffördernden Lebensmitteln zusammengestellt:
- Die gute alte warme Milch: Schon Mama und Oma haben uns damit als Kinder verwöhnt – gerne mit etwas Honig und Zimt verfeinert. Denn das enthaltene Kalzium und Magnesium sorgen für schönen Schlummer. Tipp: Etwas exotischer, aber ebenso gesund und schlaffördernd ist eine warme Safranmilch.
- Gesunde Snacks: Lebensmittel, die viel von der Aminosäure L-Tryptophan enthalten, sind echte Schlafbooster. Denn Tryptophan kurbelt die Produktion des Glückshormons Serotonin an, und das lässt uns im wahrsten Sinne des Wortes glücklich schlafen. Tryptophan steckt in Mandelmilch, Kakao, Bananen, Walnüssen, Haferflocken, Cashew- und Sonnenblumenkernen. Also: Abends schön snacken!
- Magnesium: Magnesium wirkt beruhigend auf den Körper. Es ist etwa in Mandeln, Vollkornbrot, Käse und Milch sowie Naturreis enthalten. Ein leckeres Vollkorn-Käsebrot zum Abendessen oder eine Schale Reis können also der Schlüssel zu gutem Schlaf sein.
- Kalzium: Auch Kalzium beruhigt den Organismus und reguliert die Muskelbewegungen. Es ist ebenfalls in Milchprodukten wie Joghurt enthalten. Knusprige Cracker mit Käse dürfen also abends gerne verspeist werden – und sind auch noch superlecker.
- Kirschen & Kiwis: Die leckeren Früchte enthalten viel Melatonin, das unseren Biorhytmus unterstützt. Früchte, die besonders viel Sonne abbekommen haben, verfügen über einen besonders hohen fruchteigenen Melatoninwert. Tipp: Es gibt spezielle Kirsch- und Kiwikapseln, die besonders konzentriert wirken. Oder einfach ein Glas Kirschsaft trinken.
Und welche Foodies bringen uns buchstäblich um den Schlaf? eve mattress hat 5 No Go’s zusammengestellt:
- Scharfes: Feurige Lebensmittel mögen ja tagsüber lecker und gesund sein – nachts regt es den Stoffwechsel aber zu sehr an. Wenn der Körper im Schlaf zu beschäftigt mit der Verdauung ist, kann er andere wichtige Regenerationsprozesse weniger gut ausführen. Deshalb sollte abends auch nichts Schweres mehr gegessen werden – und Knoblauch, Zwiebeln, Chili und Ingwer sollten nun lieber pausieren.
- Süßes: Die Betthupferl-Schoki ist nicht die beste Idee zum Abend, denn Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel und kann zu Blutzuckerschwankungen führen, die den Schlaf stören. Wie gemein.
- Saures: Fruchtsäuren, etwa aus Zitrusfrüchten, regen den Kreislauf besonders an. Diesen Fitness-Boost lieber für morgens aufheben. So gesund Orangen und Co. sonst sein mögen: Abends lieber nicht naschen.
- Alkohol: Das Feierabendbierchen oder Weinchen ist leider gar nicht so gut für die Schlafqualität. Erstmal schläft man durch Alkohol zwar schneller ein – in der zweiten Nachthälfte folgt aber dann die große Unruhe, denn der Alkohol ist dann soweit abgebaut, dass er schon wieder stimulierend wirkt. Gut zu wissen: Die Tannine und Phenole in Rotwein wirken vorerst beruhigend, Sekt und Weißwein dagegen gleich anregend.
- Schwarzer oder Grüner Tee: So schlaffördernd Kräutertees sind, so aufputschend kann Schwarzer oder Grüner Tee wirken. Denn ebenso wie Cola oder Kaffee enthält er Koffein. Und wer würde schon abends einen Kaffee trinken? Eben. Lieber einen Melissen- oder Lavendeltee aufbrühen – und selig schlummern.
Na dann: eve mattress wünscht süße Träume, einen erquickenden Schlaf und natürlich guten Appetit!
Über eve
eve mattress ist ein junges Unternehmen mit Büros in London und San Francisco. Es hat sich zum Ziel gesetzt, die weltweit bequemste Matratze zu einem fairen Preis anzubieten. Die in Großbritannien entwickelte und produzierte Matratze eve ist das Ergebnis. Sie ist nur online erhältlich, wird kostenlos nach Hause geliefert und bietet die Möglichkeit eines 100-tägigen Tests sowie 10 Jahre Garantie. eve mattress wurde von Jas Bagniewski, James Fryer und Kuba Wieczorek 2014 gegründet.
